الغثيان أثناء الحمل: ما هو أفضل نظام غذائي للحد منه؟

بالرغم من أن الغثيان أثناء الحمل لم يكشف بعد عن كل أسراره وبالرغم من اختلافه من امرأة لأخرى، فإنه يُنصح باتباع نظام غذائي معين لتقليله قدر الإمكان. باختصار!


الغثيان أثناء الحمل في كلمات:

 خلال الأشهر التسعة من الحمل، قد تتعرض حوالي 85% من النساء للغثيان، وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل. تبلغ هذه الحالة ذروتها في الأسبوع 9، وتتوقف عادة بحلول الأسبوع 14. ومع ذلك، فإن كل امرأة فريدة من نوعها، ولها أعراضها المختلفة عن باقي .النساء. في الواقع، مازالت أسباب الغثيان غير مؤكدة بعد 1


ما هو أفضل نظام غذائي لمحاربة الغثيان أثناء الحمل؟

على الرغم من اختلاف كل امرأة عن الأخرى في تفاعلها مع الغثيان وبالرغم من عدم وجود حل سريع لهذا الأمر، إلا أن بعض الأطعمة تساعد الأمهات الحوامل بشكل كبير على التغلب على هذا الإزعاج الذي لا يقتصر على فترة الصباح فحسب.


لبدء يومك بشكل صحيح، يُنصح بتناول وجبة الإفطار في السرير: فالمعدة الممتلئة قبل الاستيقاظ يقلل من تعرضك لغثيان الصباح. 2

ينصح بالوجبات الخفيفة للمساعدة على الهضم: اللوز، الفواكه الجافة... كما يمكن أيضا تناول منتجات الألبان أو حبة فاكهة إذا لم تكن شهيتك مفتوحة عند الاستيقاظ. في كل الأحوال يجب تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة... 3



أطعمة أخرى مفضلة: الزنجبيل.

تعتبر هذه التوابل في الوقت الحالي هي العلاج الطبيعي الوحيد بدون آثار جانبية التي تم الاعتراف بها رسميًا من قبل منظمة الصحة العالمية ضد غثيان الحمل.3 يمكن تناوله عصير، أو حتى مبشور مباشرة على أطباقك لتتبيلها.


في ما يخص التوابل: يفضل الطهي اللطيف بدون دهون. يمكن إضافة التوابل المختلفة لاحقًا، لتجنب استهلاك الدهون المطبوخة، والتي تكون أكثر قابلية للهضم.2


من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن حتى لا ينزعج جسمك أكثر وبالتالي يزيد الغثيان: من المهم الحصول على جميع العناصر الغذائية اليومية التي يحتاجها جسمك. ينصح في كل وجبة بتناول الأطعمة النشوية، وقطعة من اللحم أو السمك، وقليل من الحليب وقطعة من الفاكهة. لكل وجبة في اليوم أهميتها، كما يجب أن تكون كاملة. كوني حذرة، فالشبع لا يعني الوفرة.


لذلك من الضروري تخفيف وجبات الطعام وتوزيعها. لذلك يوصى بتناول وجبة خفيفة في الرابعة مساءا ووجبة خفيفة أخرى في المساء حتى لا تستيقظي أثناء الليل. 4

لكن الأهم هو ألا تنسي الاستمتاع. لذلك فمن المستحسن أن تقلل المرأة الحامل من الأكل (مع نظام تجزئة الوجبات)، ولكن مع المحافظة دائمًا على الاستمتاع بالأمر. إذا شعرت برغبة في الأكل في أي وقت من اليوم، فلا تحرمي نفسك لتجنب حالة الإزعاج.


حظا موفقا للجميع! ولا تنسي شيئًا واحدًا: عندما ترين طفلك بين يديك، سيهون عليك (تقريبًا) كل شيء!


BA20-651


1 النظام الغذائي والعلاج: كيف تقللين من الغثيان أثناء الحمل؟ دكتور جيمي محمد في موعد له في أوروبا 1، 2020 https://www.europe1.fr/sante/comment-se-debarrasser-des-nausees-pendant-la-grossesse-3950443


2: غثيان الحمل: ما الذي يُنصح بأكله؟ كلير- أورور دوريه، أخصائية تغذية - أخصائية تبغ، 2017 https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=nausees-grossesse

3: الغثيان أثناء الحمل: 10 نصائح غذائية للتخفيف منه. كارولين هنري لمجلة Santé Magazine، مستوحاة من Maï Le Dû، القابلة (مؤلفة Ma to do list grossesse. مارابو للنشر) 2015https://www.santemagazine.fr/sante/grossesse-et-bebe/grossesse-et-sante/nausees-de-la-grossesse-10-conseils-nutrition-pour-les-soulager-173836

4 الغثيان والقيء، الأكل - الحركة، برنامج التغذية الصحية الوطنية 4:2020 https://www.mangerbouger.fr/Manger-mieux/Manger-mieux-a-tout-age/Futures-mamans/Pendant-la-grossesse/Les-troubles-digestifs






حليب الأم هو الغذاء المثالي لكل طفل. وتوصي منظمة الصحة العالمية بالإرضاع الطبيعي الحصري خلال 6 أشهر الأولى واستمرار الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى سنتين، مع إضافة الأطعمة المكملة الآمنة والمناسبة بعد عمر 6 أشهر. لا تترددي في استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى أية نصيحة بشأن تغذية طفلك